Banyak pekerja kantor berniat berolahraga, lalu kalah oleh jadwal. Padahal yang paling berpengaruh bukan sesi panjang sekali seminggu, melainkan memutus duduk yang terlalu lama setiap harinya.
Masalahnya bukan kurang olahraga, tapi terlalu lama diam
Tubuh tidak dirancang untuk bertahan dalam satu posisi berjam-jam. Keluhan yang umum muncul — pegal di leher dan punggung bawah, kaki terasa berat, mata lelah — sebagian besar berhubungan dengan lamanya diam, bukan beratnya pekerjaan.
Karena itu, berdiri sebentar setiap jam sering lebih terasa manfaatnya daripada menambah satu sesi olahraga di akhir pekan.
Gerakan yang bisa dilakukan tanpa ganti baju
Bangkit dan berjalan singkat. Ke pantry, ke ruang lain, atau sekadar berdiri saat menerima telepon. Ini yang paling mudah dijadikan kebiasaan.
Regangkan leher dan bahu. Miringkan kepala perlahan ke kiri dan kanan, tahan beberapa detik. Putar bahu ke belakang beberapa kali.
Regangkan punggung bawah. Berdiri, letakkan tangan di pinggang, condongkan badan sedikit ke belakang. Berguna setelah lama duduk membungkuk.
Gerakkan pergelangan tangan. Buat lingkaran perlahan ke dua arah, lalu regangkan jari. Penting bagi yang lama mengetik.
Istirahatkan mata. Setiap beberapa waktu, alihkan pandangan ke objek yang jauh selama beberapa detik.
Naik tangga bila memungkinkan
Kalau kantornya bertingkat, tangga adalah cara paling praktis menambah gerak tanpa menyisihkan waktu khusus. Tidak perlu semua lantai — beberapa lantai sudah cukup untuk memulai.
Menjadikannya kebiasaan
Yang membuat gagal biasanya karena mengandalkan ingatan. Menautkannya ke hal yang sudah rutin lebih mudah bertahan: berdiri setiap kali menyelesaikan satu pekerjaan, atau meregangkan badan setiap kali mengisi ulang minum.
Sesuaikan dengan kondisi sendiri
Kalau ada keluhan sendi, cedera lama, atau kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya dibicarakan dulu dengan tenaga kesehatan sebelum menambah jenis gerakan. Gerakan yang menimbulkan nyeri sebaiknya dihentikan, bukan dipaksakan.
